2009/8/31 17：00 （セッション1回目/週、セッション1回目/月）
ファースト・パート
目的：トレーニングへの適合（20分）
一般的準備（10分）とストレッチ（10分）
目的：深部感覚（10分 /17：20-17：30）
足の異なる部分による支えのトレーニング
コーディネーショントレーニング
ボールと行うインバランス（膝）でのトレーニング
目的：トレーニングへの適合（5分 /17:30-17:35)
ボールを使った追跡ゲーム
メイン・パート
目的：フィジカル-技術のサーキット（20分：9分×2 /17:35-17:55）
1.前向き3ステップ+ジャンプ2回（ゾーン1）
2.後向き3ステップ+ジャンプ2回（ゾーン2）
3.ゴールからボールを取ってジグザグに運ぶ（一つ目コーンの列）
4.ジグザグに運び戻ってからボールをゴールへ（2つ目コーンの列）
5.サイドステップの移動（ゾーン3）
6.逆向きでのサイドステップの移動（ゾーン4）
目的：動き、ボールに対して継続的な2つのサポート（12分 /17:55-18:07）
2チーム 6×6
ピッチに配分された様々な小さなゴール
どれかのゴールを通して仲間にパスをしたら1点
最初は3他あっち、後に2タッチに減らす
インディビデュアル・ディフェンス、ボールに対する継続的な2つのサポート
目的：動き、ボールに対して継続的な2つのサポート（13分 /18:07-18:20）
ハーフコートで5×5。ポゼッションゲーム。キーパー2人ピッチ内。
ボールを落とすことなしにキーパーの手にパスをしてパスを再びもらったら1点
最初は3タッチ、後に2タッチ
インディビデュアル・ディフェンス、2サポート
目的：動き、ボールに対して継続的な2つのサポート、幅と深さ（10分 /18:20-18:30）
ゴールラインかタッチラインの上でパスをもらったら1点。同じラインで2回連続は有効ではない。2回連続2つのゴールラインでパスを受けたら3点。腰以上の高さのパスは禁止
最初は3タッチ、後に2タッチ
インディビデュアル・ディフェンス、継続的な2つのサポート
