2014年10月31日金曜日

プレシーズン最初のセッション計画 /サンティアゴU-19B(アドリ・マルティノ)


2009/8/31 17:00 (セッション1回目/週、セッション1回目/月)

ファースト・パート


目的:トレーニングへの適合(20分)
一般的準備(10分)とストレッチ(10分)

目的:深部感覚(10分 /17:20-17:30)
足の異なる部分による支えのトレーニング
コーディネーショントレーニング
ボールと行うインバランス(膝)でのトレーニング

目的:トレーニングへの適合(5分 /17:30-17:35)
ボールを使った追跡ゲーム

メイン・パート


目的:フィジカル-技術のサーキット(20分:9分×2 /17:35-17:55)
1.前向き3ステップ+ジャンプ2回(ゾーン1)
2.後向き3ステップ+ジャンプ2回(ゾーン2)
3.ゴールからボールを取ってジグザグに運ぶ(一つ目コーンの列)
4.ジグザグに運び戻ってからボールをゴールへ(2つ目コーンの列)
5.サイドステップの移動(ゾーン3)
6.逆向きでのサイドステップの移動(ゾーン4)

目的:動き、ボールに対して継続的な2つのサポート(12分 /17:55-18:07)

2チーム 6×6
ピッチに配分された様々な小さなゴール
どれかのゴールを通して仲間にパスをしたら1点
最初は3他あっち、後に2タッチに減らす
インディビデュアル・ディフェンス、ボールに対する継続的な2つのサポート

目的:動き、ボールに対して継続的な2つのサポート(13分 /18:07-18:20)

ハーフコートで5×5。ポゼッションゲーム。キーパー2人ピッチ内。
ボールを落とすことなしにキーパーの手にパスをしてパスを再びもらったら1点
最初は3タッチ、後に2タッチ
インディビデュアル・ディフェンス、2サポート

目的:動き、ボールに対して継続的な2つのサポート、幅と深さ(10分 /18:20-18:30)

ゴールラインかタッチラインの上でパスをもらったら1点。同じラインで2回連続は有効ではない。2回連続2つのゴールラインでパスを受けたら3点。腰以上の高さのパスは禁止
最初は3タッチ、後に2タッチ
インディビデュアル・ディフェンス、継続的な2つのサポート

ファイナル・パート /筋トレ1セット、ストレッチ、ゆっくり走る